5种营养素广佛上课品茶论坛 ，帮你防住“女人病”

由于年龄增大和激素变化等原因
，女人病女性罹患心脏病
、种营住骨质疏松症 、养素广佛上课品茶论坛乳腺癌和高血压等慢性病的帮防风险逐渐增加 。《印度时报》载文 ，女人病刊出有助女性预防慢性病的种营住5种营养素 。

维生素D 。养素美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现 ，帮防每天摄入足量的女人病维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30% 。

【食物来源】牛奶、种营住酸奶 、养素奶酪等乳制品 。帮防

叶酸 。女人病广佛上课品茶论坛该营养素对老年女性的种营住心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的养素症状包括 ：贫血、虚弱
、头痛等。

【食物来源】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

钙 。钙有助于人体制造新的骨细胞 ，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降 。

【食物来源】除了牛奶等乳制品之外 ，富含钙的食物还包括：豆腐 、腐竹等豆制品 ，小白菜 、西兰花等蔬菜 ，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸 ，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压
。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼 。

维生素B12。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少 ，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12 ，更容易引发贫血。

【食物来源】鱼
、肉、禽 、蛋 、牛奶等。▲