国医大师周信广州约茶有：养生要从青壮年开始

拥有健康的国医身心是老年人最大的幸福。但养生、大师保健 、周信广州约茶防老抗衰，有养不单单是生从始老年人的事 
。从青壮年起 ，青壮在身体尚未出现衰老变化前就应讲求养生之道
，年开即《黄帝内经》所谓“智者察同，国医愚者察异
，大师愚者不足，周信智者有余” 。有养“察同”是生从始指在身体尚未出现衰老的变化时 ，就晓得讲求养生 ，青壮因此 ，年开智者到了老年依旧健康有余
。国医在此基础上，我日常的养生之道，归纳起来有四点：运动气血、涵养精神、调节五味、起居有常 。

运动气血 。广州约茶东汉华佗言  ：“户枢不蠹，流水不腐”。运动可以促进人体气血流通、加速新陈代谢、增强体质、防老抗衰 。特别是到了老年，健康的身体更与积极的运动密不可分。

传统武术要“用气”与“发劲” ，是运动的最好形式。传统武术讲究“意到气到，气到劲到，以气运身
，以意统气，神气合一，形神并养”，也就是我们常说的“内练一口气，外练筋骨皮”。中国武术有着数千年的历史，它既有舞蹈的审美价值 ，又有体操的健美功效，同时还能锤炼意志，健全体魄，防病健身 ，防身御辱
，是舞蹈 、体操所不及。不论年轻人还是老年人
，能够根据自身条件选择一种武术套路 
，如老年人可选择太极拳  ，长期练下去 ，对强身健体、防老抗衰大有好处。

除武术外，步行、慢跑或骑自行车等也是很好的运动形式。每次保证运动时脉搏每分钟在90~100次、运动时间一般不少于半小时 ，才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

涵养精神
。《黄帝内经》认为“百病生于气” ，此“气”即指情志失调
 ，进而引起体内生理机能失调，出现病理变化。因此 ，人们要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态，做到“精神不散，亦可以百数”，即善于涵养精神的人 ，可以活到百岁以上。

涵养精神可从拓展爱好开始。尤其人到晚年，更应该想方设法扩大爱好范围，寻找生活乐趣，培养乐观情绪
。坚持练书法就是一种涵养精神、陶冶性情的养生方法  。练习书法时
，头身端正 ，意念要集中于笔下，排除杂念与外界干扰，在运笔书写过程中，讲究意到气到、气到劲到
、神气合一。把它作为一种养生
、陶冶性情的方法长期坚持下去 ，对于防病健身、延年益寿大有裨益。

我个人还爱好京戏
。在唱的过程中，要气发丹田，由下达上，通过肺，出于喉咙、口鼻。这样的用气和发声行腔，底气十足，悦耳动听，韵味隽永深厚。这种发声的方法，又能起到培养体内的元真之气 、增强肺活量、促进血液循环的作用。这实际又属于中医呼吸吐纳的养生方法
，亦可称“呼吸疗法”“气功疗法” 。由此看来，学唱京戏，是神气合一 ，既运动形体，又涵养精神。

调节五味 。饮食五味要食用得当、合理调配
，不可偏嗜 ，偏则为病。日常饮食，要多食清淡，多食蔬菜水果，不要贪食肥甘厚味，饮食要少而精 ，吃八分饱 ，微饿长寿，主食最好是粗细粮合理搭配 
。过去，饮食不节所引起的疾病多为营养不足、饥饿劳役所致;而今，饮食不节引起的疾病主要因营养过剩  ，如临床常见的动脉硬化 、高血压 、高血脂、心脑血管病、糖尿病等
，多由于体内营养过剩引起 。

步入老年 ，我每餐喜饮少量自配的保健药酒，主要由枸杞 、生山楂、女贞子 
、淫羊藿四味药组成，有防老抗衰 、软化血管 、扶正抗癌之功效;为了养生保健 ，延缓衰老，我还每日口服自制的抗衰粉5克 ，装入胶囊，每日早晚分两次口服 ，此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用。

起居有常 。老年人要注意起居有常，生活规律。这就是《黄帝内经》所谓的“起居有常 ，不妄作劳”。日常生活 、起居作息 、餐饮睡眠都要有规律。老年人退休后，终日无所事事 ，消闲游荡、散漫无序的生活方式与心理状态 ，对身体健康非常有害。

生活起居方面，《黄帝内经》特别强调“因时之序” ，即顺应四时节气的变化，调节生活方式 。我退休后 ，一般是早晨6时起床，7时30分户外晨练;秋冬寒冷季节则必待阳光升起，9时许进行户外晨练 ，做到“去寒就温 ，勿扰手阳，早卧晚起，必待日光”。而到了春夏季节，随着气候转暖 ，阳气升发，会多做一些户外活动
。

进入冬季，老年人要特别注意保护人体阳气，趋避寒气，谨防感冒 。因为伤风外感为百病之首，特别是老年人，常因冬季不慎为风寒所感而致病情恶化，或诱发其他疾病。

我每天也抽一定时间练练静坐，方法简单易行
，即平身端坐，莫起一念
，以意导气 ，引气下行 ，息息归根 ，意守丹田，默念安静 ，切勿间断，如此1分钟即可
，亦可做至5分钟 ，每天可做几次。若夜间失眠，可将坐式改为卧式 。此法能调节呼吸，排除杂念，涵养精神，培养体内元真之气。▲